serek wiejski

One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]

Witam po przerwie, jak można poczytać w temacie, w zeszłym roku ostro zmagałem się z redukowaniem tkanki tłuszczowej, co rusz dostając szału m.in. z powodu 'wystającego brzucha' itp. Długo szukałem przyczyn, w końcu Puma spojrzał i orzekł słusznie: "wady postawy". Na szczęście wziąłem się w garść, znalazłem specjalistę, wydałem parę [...]

[...] malinowym 2) owsianka z jajkiem , serkiem wiejskim , bananem , gruszka i cynamonem 3)szpinak +mandaryna +orzechy 4) filet z kurczaka z kaszą , warzywami i soczewicą 5) serek wiejski , 2 kromki chleba 2077kcal .w końcu udało mi się dziś zrobić zdjęcia Od początku wyzwania spadło1.8kg więc póki co 67kg a że trochę popłynęłam na urlopie nie [...]

[...] sklepie więc dwa dni dźwigania i przesuwania mebli plus mało snu Mam nadzieję że kolejny trening będzie lepszy . Filet z kurczaka , warzywa , kanapki z masłem orzechowym 2)serek wiejski , bulka , warzywa 3)owsianka ze skyrem i bananem 4)kanapki z twarogiem i dżemem , masłem orzechowym 5)zapiekany twaróg z masłem orzechowym Plus trochę [...]

[...] z twarogiem masłem orzechowym i daktylami , herbatniki Kasza manna kefir izolat maliny masło orzechowe czekolada biszkopty.maslo orzechowe Twaróg , masło orzechowe 9.09 Tosty z masłem orzechowym , kurczak , warzywa 2)bataty , warzywa , kurczak 3)ryż z izolatem i mango 4)ryż ze skyrem , izolatem , owocami 5)masło orzechowe , serek wiejski

[...] 3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8 8/8/8 8/8/8 Kompleks Front Push press Przysiad tylni Dzień dobry Wyciskanie za glowy 4*7 11.03 1)kanapki z serkiem wiejskim , serek wiejski z bananem i masło orzechowe 2)omlet z owocami 3)burger 4)grzanki z mozzarellą , pomiodrem i szynka 5)omlet 12.03 Owsianka z jogurtem i żelkami Owsianka z [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane /Zamień na owsiane Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski /tutaj dalbym chleb z szynka i serem z pierwzego siadania 3.Posiłek Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z [...]

moja propozycja 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe platki owsiane,mleko,pestki dyni/orzechy,owoc/owoce suszone,jajka 2. Posiłek Serek wiejski dodaj chleb razowy,pestki/orzechy i warzywa 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka [...]

20-25g musli +200g mleka jajecznica z 2 jajek 2 białek+ kromka razowego z szynką pół cyca+ 5-7g oliwy pół cyca+ 5-7g oliwy kroma razowego z szynką kroma razowego serek wiejski likier czekoladowy

chyba nie, sie zrobi wcinam serek wiejski z mXpro nawet zjadliwe

cos ulozylam ale chyba dobre to nie jest: sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g razem: 140g bialka,24g tluszczu i 55g wegli i 998kcal.. cos mi nie idzie ukladanie takiego [...]

sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g jogurt 150g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g sorki,teraz jest dobrze tzn tak jak to ulozylam

sniadanie: orzechy arachidowe 20g (wiem ze lepsze wloskie ale nie wiem czemu u mnie w miescie sa niedostepne..) platki owsiane 40g 2sniadanie: serek wiejski Piatnica 3% posilek: jogurt 3% 200g orzechy arachidowe 20g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g jajko oliwa 15g kolacja: tunczyk 130g razem: 120g bialko, 57g tluszcze,53g [...]

sniadanie: twarog 0% 60g ogorek 200g pomidor 150g oliwa 5g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g orzechy arachidowe 20g posilek: twarog 65g otreby 40g orzechy 20g obiad: makrela wedzona 150g ogorek 200g pomidor 150g kolacja: tunczyk 130g razem: bialko 120 tluszcz 56 wegle 37 kcal 1127 no a to jak? jakos mi sie wydaje ze to strasznie duzo jedzenia [...]

[...] 40g /poszukaj włoskich w dużym warzywniaku, może gdieś znajdą, a niedługo będą nowe...mniam brakuje białka, dodaj troche twarogu albo jajco to z obiadu 2sniadanie: serek wiejski Piatnica 3% /ok posilek: jogurt 3% 200g orzechy arachidowe 20g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g jajko oliwa 15g [...]

[...] 40g (a przy okazji pytanko,to moga byc blyskawiczne,no nie?i z czym mozna je jesc?jakies pomysly?dzisiaj jadlam 1raz i mi smakuja ) twarog 0% 70g oliwa 10g 2 sniadanko: serek wiejski 3% 150g orzechy arachidowe 20g posilek: jogurt naturalny 3% 200g ogorek 100g pomidor 100g obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 10g ogorek 100g pomidor 100g [...]

[...] we wszelkiej postaci: gotowana pierś na zimno do sałatek, potrawki z kuraka na cieplo. Kurczak troche staniał, ale u mnie i tak okolo 12 zl za kilogram piersi Rano zjadam serek wiejski, Piatnicy lubię, da sie jeść sam. Potem robię sałatkę, na bazie kapusty pekińskiej, dodaje troszke papryki, pomidora, ogórka. I oliwę lub majonez własnej [...]

[...] w góre) 15x10 12x15 8x20 + 1x16 na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki 9kg 4x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 400g serek wiejski + 50g brązowego OBIAD 150g cyca + 100g brązowego PODWIECZOREK( po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g twarogu chudego + 150ml mleka Zmieniony [...]

[...] obiad: ryż, pierś kurczaka, kukurydza z zielonym groszkiem, kasza, ewentualnie ziemniaki gotowane, mięso, oliwa z oliwek mleko, 2-3 kanapki z szynką Podwieczorek: sałatka z tuńczyka + chleb razowy, ewentualnie brokuł, albo serek wiejski + mleko + 2-3 kromki chleb Kolacja: 5-6 kanapek z szynką, pomidorem + ketchup + kakao,

[...] hantelkami, mdleje się prawie na rowerku i nic nie widać ... to ma się ochotę na wielką tabliczkę czekolady ;o) Martucca twoje słowa wiele dla mnie znaczą dzięki za to. Wczorajsze jedzonko wstawiam. Wiem miało już nie być nabiału, ale byłam głodna a w pracy miałam tylko serek wiejski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf23a596f1d44c2a07a42743147db98.png